Выводы из книги «В этом году я… Как изменить привычки, сдержать обещания или сделать то, о чём вы давно мечтали»

Изменение привычек – это не сверхспособность и не волшебство. Это процесс, который требует времени, усилий и определенной стратегии. В своей книге «В этом году я… Как изменить привычки, сдержать обещания или сделать то, о чём вы давно мечтали» автор М. Дж. Райан предлагает читателям целый ряд практических рекомендаций, которые помогут сделать этот процесс более простым и эффективным. Если вы когда-либо давали себе обещание стать лучше, успешнее или просто изменить свою жизнь, то эта статья – для вас. Давайте разберем семь ключевых выводов из книги, которые помогут вам на пути к изменениям.

1. Разбивай работу над привычкой на этапы

Изменение привычек – это не одномоментный процесс. Чтобы добиться желаемого результата, важно разбить свою работу на несколько этапов. Автор выделяет пять ключевых шагов:

1. Предварительные размышления. На этом этапе вы осознаете, что у вас есть привычка, которую вы хотите изменить, но пока не можете четко сформулировать свои мысли.
2. Обдумывание задачи. Вы начинаете говорить себе: «Когда-то я это сделаю», но пока не готовы к действию.
3. Подготовка. На этом этапе вы готовитесь к изменениям, собираете информацию и ресурсы, необходимые для реализации задуманного.
4. Действие. Наконец, вы начинаете действовать и внедрять новую привычку.
5. Поддержание действия. Вы продолжаете следовать намеченному курсу до тех пор, пока не добьетесь результата и не закрепите его.

Важно помнить, что процесс изменения привычек требует времени и терпения. Применение этих этапов поможет вам структурировать свои действия и не сбиться с пути.

2. Ищи сильное желание измениться и будь честен перед самим собой

Многие из нас ставят цели, которые на самом деле навязаны обществом. Это может привести к отсутствию мотивации и сил на их реализацию. Чтобы добиться изменений, важно задать себе вопрос: «Действительно ли я этого хочу?»

Фильтруйте свои желания через собственные ощущения. Если вы не готовы активно работать ради результата, смело вычеркивайте ненужные пункты из списка. Честность перед собой – это ключ к успешным изменениям.

3. Визуальные образы и аффирмации для привычек

Создание визуальных образов и использование аффирмаций – это мощные инструменты для внедрения новых привычек. Например, если вы хотите бросить курить, представьте, как вы проводите время с друзьями в кафе, наслаждаясь чашкой кофе, вместо того чтобы сидеть в баре с алкогольными напитками.

Дополнительно, проговаривайте аффирмации каждое утро, настраиваясь на позитивный результат. Это поможет вам укрепить вашу мотивацию и сосредоточиться на цели.

4. Найди награду, которую принесёт избавление от вредной привычки

М. Дж. Райан рекомендует вместо того, чтобы бояться негативных последствий, сосредоточиться на позитивных результатах. Например, если вы хотите бросить курить, вместо того чтобы пугать себя испорченными зубами, представьте, как легко вы поднимаетесь по лестнице без одышки и как здорово выглядят ваши зубы.

Формируйте положительный образ, к которому приведёт избавление от вредной привычки. Это поможет вам быть более мотивированным и сосредоточенным на своих целях.

5. Представляй, что уже добился желаемого

Создание мысленного образа того, кем вы хотите стать, – это важный шаг на пути к успеху. Как говорил Арнольд Шварценеггер, нужно вжиться в созданный образ и чувствовать себя так, будто вы уже достигли желаемого. Это может помочь вам избавиться от сомнений и повысить уверенность в себе.

Представляйте себя в амбициозном образе, действуйте так, как будто вы уже добились успеха, и вы заметите, как ваше мышление и поведение начнут меняться.

6. Фиксируй промежуточный результат

Отслеживание прогресса – это важный аспект изменения привычек. Попросите близкого человека напоминать вам о ваших успехах, или ведите записи о том, как вы соблюдаете свои новые привычки. Записывайте, как изменения влияют на вашу жизнь.

Это поможет вам видеть свой прогресс и поддерживать мотивацию, а также даст возможность сделать выводы о том, что работает, а что нет.

7. Минутное отключение

В процессе изменения привычек могут возникать моменты слабости, когда вам захочется сдаться или вернуться к старым привычкам. В такие моменты полезно переключить внимание и сделать «минутное отключение» от мыслей о срыве.

Засеките 60 секунд и сосредоточьтесь на чем-то другом, будь то музыка или просто наблюдение за циферблатом. Даже если желание не исчезнет полностью, оно станет слабее, и у вас будет возможность справиться с ним.

В заключение, изменение привычек – это сложный, но выполнимый процесс. Используйте эти советы от М. Дж. Райана, и вы заметите, как ваша жизнь начнет меняться к лучшему. Не забывайте, что главное – это ваше желание и готовность к изменениям. Начните действовать уже сегодня!