Выводы из книги «Биохакинг мозга». Прокачай мозг за 2 недели

Недавно я прочитал книгу «Биохакинг мозга» от Дэйва Эспри, и она произвела на меня глубокое впечатление. В ней содержатся простые, но крайне полезные советы, которые могут значительно улучшить качество жизни и работу мозга. Я выделил семь ключевых выводов, которые хочу поделиться с вами. Приготовьте себе чашечку чая и печенье, и давайте разберем эти идеи подробнее.

1. EZ-вода: важность структурированной воды

Энергия — это основа нашего существования, и мы получаем её не только из пищи и сна, но и из воды. Однако речь идет не о простой воде, а о так называемой EZ-вода, или структурированной воде. Это четвёртое агрегатное состояние воды, которое можно получить с помощью специальных устройств. Она обладает уникальными свойствами, которые могут быть полезны для организма. Важно помнить, что перед тем как внедрять новые знания в свою жизнь, необходимо удостовериться в их актуальности для вас. Рекомендуется провести собственное исследование, чтобы понять, как EZ-вода может повлиять на ваше здоровье.

2. Синий свет: опасности и решения

В современном мире синий свет стал повсеместным — он излучается от экранов смартфонов, компьютеров и даже энергосберегающих ламп. Хотя синий свет сам по себе не является вредным, он мешает выработке мелатонина, гормона, отвечающего за наш сон. Это может привести к проблемам с засыпанием и ухудшению качества сна. Чтобы минимизировать негативное воздействие синего света, можно включить функцию «Фильтр синего света» на своих устройствах или воспользоваться специальными очками, блокирующими этот свет. Это поможет вам лучше засыпать и улучшить общее состояние.

3. Инфракрасная лампа: источник естественного света

Если вы живёте в регионе с дефицитом солнечного света, инфракрасная лампа может стать вашим верным помощником. Она помогает организму получать необходимое количество света, что особенно важно в зимний период. Кроме того, инфракрасные лампы используются для профилактики различных заболеваний и могут быть полезны для улучшения общего состояния здоровья. Однако перед покупкой стоит ознакомиться с информацией о безопасности и эффективности таких устройств.

4. Правильное дыхание: метод «Правило квадрата»

Вы можете подумать, что дышать — это естественно, и вы делаете это правильно. Однако большинство людей не осознают, что могут улучшить своё дыхание. Метод «Правило квадрата» — это простая техника, которая может помочь вам лучше контролировать своё дыхание и улучшить концентрацию. Каждый этап дыхания длится ровно четыре секунды:

— Дышите животом, медленно наполняя его и лёгкие воздухом;

— Задержите дыхание;

— Медленно выдохните через рот;

— Задержите дыхание без воздуха.

Повторяйте этот цикл в течение 10-15 минут, когда не занимаетесь физической активностью. Эта практика поможет улучшить работу мозга и общее самочувствие.

5. Полезные специи вместо соли

Соль — это привычный компонент рациона, но её избыток может негативно сказаться на здоровье. Вместо того чтобы солить еду, попробуйте использовать различные специи, которые не только обогатят вкус блюд, но и принесут пользу организму. Вот несколько полезных специй, которые стоит добавить в свой рацион:

шалфей, орегано, розмарин, кинза, базилик, тмин, кориандр, куркума.

Эти специи не только сделают ваши блюда более вкусными, но и помогут поддерживать здоровье.

6. Соевый соус: вредные последствия

Хотя соевый соус является популярным добавлением к блюдам, его потребление может иметь негативные последствия для здоровья. В книге «Биохакинг мозга» подробно описываются вредные эффекты соевого соуса, включая его влияние на уровень натрия и потенциальные аллергические реакции. Если вы хотите улучшить своё здоровье, стоит рассмотреть возможность исключения соевого соуса из рациона или замены его на более здоровые альтернативы.

7. Полезные масла и жиры для мозга

Масла и жиры играют важную роль в поддержании здоровья мозга. Однако не все жиры одинаково полезны. Среди масел, которые полезны для мозга, выделяются миндальное и фисташковое. Эти масла можно найти в специализированных магазинах или заказать онлайн. Что касается жиров, то рыбий жир считается полезным, но его качество может варьироваться. Поэтому стоит обратить внимание на крилевый жир, который содержит больше полезных веществ и легко усваивается организмом.

В заключение, книга Дэйва Эспри предлагает множество полезных идей для улучшения здоровья и повышения продуктивности. Простые изменения в образе жизни, такие как использование структурированной воды, правильное дыхание и замена соли на специи, могут значительно улучшить качество жизни. Каждый из нас может стать биохакером и начать заботиться о своём здоровье уже сегодня.