«9 секретов из книги «На пике»: как избежать выгорания»

Как добиться успеха в работе, не снижая темп? Легко!

Сегодня я хочу поделиться с тобой несколькими важными и полезными выводами, которые помогут тебе стать более продуктивным и научат, как избежать выгорания на работе. Эти советы основаны на книге Брэда Сталберга и Стива Магнесса «На пике. Как поддерживать максимальную эффективность без выгорания». Если ты готов изменить свой подход к работе и жизни, устраивайся поудобнее и погружайся в эту выжимку.

1. Инструмент «Разделяй и властвуй»

Многие из нас сталкиваются с проблемой усталости после долгих часов работы за компьютером. Чтобы справиться с этой проблемой, рекомендую использовать метод интервальной работы. Работай 50 минут, затем делай 15 минут перерыва. Это поможет не только улучшить концентрацию, но и сделает работу менее утомительной. В конце статьи я поделюсь таймером, который поможет тебе следить за временем.

2. Делай работу чуть сложнее, чем можешь

Наш мозг напоминает мышцу: чтобы она развивалась, необходимо увеличивать нагрузку. Каждый день старайся немного усложнять свои задачи. Не бойся выходить за пределы привычного, это поможет тебе развиваться и достигать новых высот. В конце статьи я предложу практическое задание, которое поможет тебе в этом.

3. Режим многозадачности нам не нужен

Существует мнение, что многозадачность увеличивает производительность, однако на практике это не так. Когда мы переключаемся между задачами, наш мозг тратит время на адаптацию. Сосредоточившись на одной задаче, ты сможешь значительно повысить свою продуктивность и качество работы. Попробуй ограничить себя одним заданием за раз и посмотри, как это повлияет на твои результаты.

4. Измени отношение к стрессу с «угрозы» на «вызов»

Стресс можно воспринимать как угрозу или как возможность для роста. Пример из книги: обычный работник смог поднять автомобиль, чтобы спасти мальчика, хотя не был спортсменом. Это произошло потому, что он воспринял ситуацию как вызов. Если ты начнешь относиться к стрессовым ситуациям с этой точки зрения, ты сможешь легче справляться с трудностями и развиваться.

5. Включи фильтр синего света

Синий свет, исходящий от экранов, может негативно влиять на качество сна, особенно если ты работаешь поздно. Он мешает выработке мелатонина, что приводит к бессоннице и снижению продуктивности. Убедись, что у тебя включен фильтр синего света на устройствах, особенно вечером. Если у тебя его нет, скачай бесплатное приложение — это простое действие может значительно улучшить твое самочувствие.

6. Минимизируй моменты с выбором

Каждый день мы сталкиваемся с множеством мелких выборов, которые могут отнимать много времени и энергии. Например, выбор одежды может занять много времени. Попробуй заранее подготовить комплекты одежды или планировать свои дела на день. Это поможет тебе сэкономить силы и сосредоточиться на более важных задачах.

7. Связь работы с «высокой целью» улучшает производительность

Работа, связанная с высокой целью, может значительно повысить твою мотивацию. Например, спортсмен, который бежит марафон, может вспомнить о своих близких и получить «второе дыхание». Если ты понимаешь, что твои усилия имеют значение для других, это поможет тебе преодолевать трудности и достигать результатов.

8. Разговор с собой

Хотя это может показаться странным, разговор с собой может помочь навести порядок в мыслях. В трудных ситуациях попробуй проговорить свои мысли вслух или в уме. Это поможет тебе лучше структурировать свои идеи и быстрее находить решения.

9. Ежедневная оценка продуктивности от 1 до 10

Важно ставить себе цели и оценивать свои достижения. Ведите дневник продуктивности, в который записывайте свои цели и каждый вечер оценивайте свои успехи. Если ты оцениваешь себя на уровне от 1 до 5, проанализируй, что мешает тебе двигаться вперед. Если результат от 8 до 10, это будет хорошей мотивацией поддерживать высокий уровень производительности.

Следуя этим простым, но эффективным рекомендациям, ты сможешь не только повысить свою продуктивность, но и избежать выгорания. Начни внедрять их в свою жизнь уже сегодня, и ты увидишь положительные изменения!